[...] barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam od 15 powtórzeń i co trening dodaje obciążenia w kazdym cwiczeniu. Czasami 0,5 kg a czasami 5 kg. Kiedy nie [...]
ja -pomijając cała tą dyskusję- może dodam tylko, że ocena planu, a raczej ktory lepszy może byc błedna poprzez to, że przy zmianie- szczególnie gdy długo nie było zmian- jais plan może, a nawet powinien dawać lepsze efekty niz ten który ostatnio był w uzyciu. chodzi tu przede wsztystkim o zmiane bodźców dzialających na mięsni i ogólnie także na [...]
ok poprawilem plan : PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 5 serii wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol- 4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik [...]
Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]
[...] można robić i jedno, i drugie - swingi dajesz w ramach rozgrzewki na początek treningu albo na koniec, na dobitkę, jedna długa seria na kilkadziesiąt powt Mi osobiście plan się podoba - obyś tylko wytrwał przez te kilka miesięcy założonego mikrocyklu Inna sprawa - piszesz coś o sprintach i budowaniu dużej siły i szybkości na bazie siły i [...]
Jestem mniej wiecej w twoim wieku,a to plan ktory ułozył mi Onkelfaka. Sam z niego nie kozystam bo zacząłem chodzic na sekcje i mam miec nowy plan. pon: klata+tric klata łącznie 9 serii 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8 3.rozpiętki 3x12 tric łącznie 7 serii 1.francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;Di brzuch uwydatniony a klata wklęsła wręcz. Ramiona, tricepsy i przedramię wyrobione od pompek a bic proporcjonalnie do tego mały. No plecy fakt trochę olałem ale ten plan treningowy po wyrównaniu deficyty zmienił by się na ogólno rozwojowy bo popełniłem już błedy których drugi raz nie powtórzę. Tylko chodziło mi o w miarę szybkie [...]
Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan Plan sam w sobie jest zły. Chodzi mi o sam fakt, że wybrałes splita. Poczytaj o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I czy dobrze jest łączyć gainera z kreatyną? O kreatynie na razie nawet [...]
[...] 4x`5, poruszanie obręczom barkową z obciążeniem 4x15 kolega mówi na to kaptury) po treningu chwila na aeroby DO tego dieta wysokobiałkowa. I tu moje pytania: czy dobry plan? czy dobra kolejnosc ćwiczeń, szczególnie klata/bic gdzie robie 2 na to potem 2 na to i tak cały czas? czy nielepiej gdy plecy z niedzieli dam na piątek? Czy jest [...]
[...] trening nie ma sesnu jesli nie cwiczysz np plecow to jest zaden trening(cwiczenia podstawowe bez ktorych osiagniecie nawet najmniejszego celu jest praktycznie nie mozliwe) ,plan dla poczatkujacego a plan 5X5 to calkiem 2 inne rzeczy.'' - po tym tekście to mnie tak rozbriłeś, że omal nie spadłem z krzesła. To właśnie na tych samych ćwiczeniach [...]
Oki, trochę już wiem i ułożyłem swój plan treningowy dopasowany do moich możliwości sprzętowych - bardzo mile widziana ocena i konstruktywna krytyka ;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),15x 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie [...]
[...] jak na dłoni nightingal :-) witam u mnie w dzienniku , bo jeszcze nie mieliśmy przyjemności . Bez obaw, nie mam w zwyczaju oszukiwać , jestem sumiennym zawodnikiem , lata praktyki mnie tego nauczyły że jak jest plan to się go realizuje . Trener rządzi ;-) sul - za komplement dziękuję :-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-03 13:08:30
Się podglądamy i kierujemy zapisami, bo to ten sam konkurs i ten sam plan :) Co do techniki- dziewczyny które startują w bikini i trafiają do nowych trenerów też często piszą, że nagle od "nowa" się techniki uczą więc trudno się dziwić, że i u nas przy zwiększeniu świadomości ruchu może to nastąpić. Zwłaszcza, że mamy tu możliwość skupienia [...]
[...] powiedzmy, że wypoczęta... ALE NA PEWNO gotowa do daleszej walki ))))))))) Od poniedziałku ruszam z treningiem, dieta trzymana na oko ale chyba nie bylo tak źle )) Teraz plan oczyszczanie, tak Obli ? Napisz mi proszę w wolnej chwili co i jak albo odeślij do jakiegoś dziennika na którym mogę sie wzrować :) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu [...]
[...] za dużo i nie bardzo mam pomysł, co mógłbym tu jeszcze dać ;-) dudee - czytałem oba te tematy, ale właśnie przez to, że opinie są wszędzie podzielone, to wolałem wrzucić plan do oceny. Rozumiem, że serii więcej nie dorzucać, tylko z czasem ciężar. Temat numer dwa do mnie nie przemawia, zwłaszcza, że same opinie pod artykułem też są [...]
a jak mam takie pytanie jezeli juz dany plan treningowy na mnie nie dziala to jak mam pozmieniac w nim cwiczenia ??? albo co jeszcze mam zrobic ?? z gory dziekuje za pomoc :)
Kiedyś zapytałem Cie o plan treningowy.No miotam sie z tym tematem juz jakis czas.Oceniajac sprawy realnie to mój staż trenigowy wynsi 7 miesięcy...Zaczeło sie od zakupu ławki Thorna, gryfu, sztangielek, obciązeń. Zainstalowałem się z tym całym maidanem na strychu do kompletu oczywiście radio no i.... wystartowałem. Gdy teraz mysle o moich [...]
[...] . 13.00 gainer 13.30 4caps (lub odwrotnie) przedtreningowe . około 16 po silowni 4caps i gainer ????( czy sie nie bedzie gryzło CM3 i Gainer w krotim okresie czasu??) Czy brac tak> 6caps przed traningem i 6 caps po??? Chciałbym dodac ze mam taki plan tylko 2 razy w tygodniu ze chodze o takiej porze! Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam
dzieki, spoko plan, mam nadzieje ze to jakos ogarne, brzuch dorzuce do wtorku i czwartku, basenik w srode i na weekand, cardio w kazdy dzien oprocz piatku bo nogi to mam slabe. ps. bo zapomnialem jak z obciazeniem, dorzucac cos po kazdej serii czy zostac przy jednym i meczyc to w kazdej serii. Zmieniony przez - maro225 w dniu 2010-01-21 22:01:12
dlaczego split jest tak popularny?
